Magasinet Lederne, nr. 11, november 2008
Klummen hver måned: Sådan holder du gejsten oppe
Af Chris MacDonald, træningsguru
redaktion@lederne.dkFoto: Privat
Når det handler om at holde ved nye, sunde vaner, er vi ikke ligefrem rekordholdere. Mindst 50 procent, der starter på et træningsprogram, dropper ud indenfor de første seks måneder, viser forskningen.
Men det behøver ikke at være sådan. Den gode nyhed er, at en sund livsstil ikke har noget at gøre med, om du har rygrad som en regnorm eller ej. Det handler om motivation. Uden motivation vil stort set alle projekter gå ned.
Motivation på formelJeg har arbejdet på en formel for motivation igennem flere år nu. Det er der kommet en model med fem elementer ud af, som, jeg mener, er meget effektiv til at identificere de faktorer, der virkelig påvirker motivationen:
MOTIVATION = Retnings-faktoren fortæller dig
hvorfor og
hvordan – what’s in it for me? Vi finder en stor del af vores inspiration i at have et meget klart svar på dette spørgsmål. Retningsfaktoren rummer også forståelsen af, ”hvor er jeg på vej hen”. Sørg for at dit mål er klart defineret, målbart og realistisk.
Det er også vigtigt at ”forny” dine mål og dermed din retning ind imellem. Mange glemmer, at så snart vi har tilpasset os og bliver vant til noget, så forsvinder nyhedens interesse, enten helt eller delvist. Det lægger en dæmper på, hvor stærkt vi føler motivationen. Men retning er kun et element i langsigtet motivation. Det skal også ganges med de andre fire faktorer.
Intensitets-faktoren handler om drive og din følelsesmæssige styrke. Den bliver dybt påvirket af din grad af erfaringer, din grad af kontrol, og dit generelle energiniveau (der bliver påvirket af dit generelle niveau af mental og fysisk sundhed).
GANGET MED
DO IT-faktoren. Titlen siger det hele. At komme af sted og få tingene gjort gør en stor forskel for fortsat at føle sig motiveret og for følelsen af tilfredsstillelse. Det handler om disciplin, og nogle gange undervurderer vi, hvor meget motivation vi faktisk kan få ud af bare at DO IT.
GANGET MED
Succes og feedback-faktoren. Hvis du ikke måler, så ved du ikke, om du har succes, og om tingene går i den rigtige retning. Ligesom det er vigtigt at sætte både langsigtede og kortsigtede mål, lige så vigtigt for motivationen er det at sikre, at du får regelmæssig feedback, uanset hvor simpel feedbacken er.
GANGET MED
Anerkendelse og ros. For at blive motiverede har vi ikke kun brug for målbart feedback. Vi har også brug for, at andre lægger mærke til det. Og det giver ekstra bonus, hvis de, der lægger mærke til vores bedrifter, også roser os. Ingen kan blive motiveret i et vakuum.
Når du begiver dig ud på rejsen mod et sundere og mere aktivt liv, så vær forberedt på, at selvom du har hver af faktorerne i motivationsformlen på plads, vil der komme tidspunkter, hvor du skal kæmpe for at holde ved. Selv kæmper jeg r… ud af bukserne hver eneste dag for at få det hele til at gå op i en højere enhed. Nogle dage går det godt, og andre dage skal der mere til. Men jeg er sikker på, at det er det hele værd.
